Existen diversos factores que llevan a la población a adquirir ciertos hábitos de los cuales puede ser complicado salir después, es por eso que los expertos brindan estos tips para dejar de fumar por ansiedad.
Entre los propósitos más comunes para inicio de año se encuentra el dejar de fumar, sin embargo, no todos lo logran y con el cierre del 2020 aproximándose, suelen frustrarse por no cumplir los objetivos trazados.
Los efectos del cigarro en la salud
Especialistas han señalado que fumar produce en la salud afectaciones severas en los pulmones y en el sistema respiratorio en general. Sin embargo, dejar este hábito no es igual de sencillo para todos.
Mientras unos pueden dejar el cigarro de un día para otro, como si jamás hubieran fumado, otros aseguran que esta situación les produce desde ansiedad hasta insomnio.
¿Cuáles son las complicaciones para dejar de fumar?
De acuerdo con la información proporcionada por el Instituto Nacional de Cáncer (NCI, por sus siglas en inglés) con sede en los Estados Unidos, las personas que deciden dejar el cigarro pueden experimentar:
- Ansias de nicotina (sustancia que se localiza en el tabaco y genera una adicción en las personas).
- Ansiedad.
- Aumento de peso.
- Depresión.
- Dolor de cabeza constante.
- Frustración.
- Ira/ Irritabilidad.
- Mareos.
Estos síntomas se presentan ya que el cuerpo está acostumbrado a recibir cierta cantidad de nicotina al día; esto les genera un severo impulso de fumar nuevamente.
Tips para dejar de fumar por ansiedad
Lo primordial es entender que será un proceso para dejar el cigarro, por lo que se requiere de voluntad y paciencia para lograr el objetivo. Además, la Unidad de Control e Investigación del Tabaco del NCI, proporcionó los siguientes tips:
- Adaptar una rutina de ejercicio o practicar alguna actividad física.
- Asegurarse de que no dejar cigarros al alcance.
- Evitar las situaciones asociadas con el consumo del tabaco.
- Inhalar hondo por la nariz y exhalar lentamente por la boca cuando se sienta necesidad de fumar.
- Planifique una rutina que mantenga la mente ocupada para evitar pensar en el consumo de tabaco.
- Realizar meditación y otros métodos que favorezcan a la relajación.
- Recordar que cada síntoma es transitorio.
- Reducir el consumo de cafeína, refrescos y tés.
- Consultar con el médico si es posible consumir productos de reemplazo de nicotina.
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