Tener un sueño reparador no solo es un lujo o un gusto, sino una necesidad para que las personas tengan un verdadero bienestar, ya que el descansar no solo te da un alivio, sino que también se vuelve fundamental para la salud física y mental. En TV Azteca Quintana Roo te contamos cuál es la MEJOR hora para dormir.
En las noches cuando cerramos nuestros ojos para dormir, el cuerpo humano comienza un proceso de rejuvenecimiento, ya que durante las horas de sueño se realizan funciones importantes para la reparación celular, consolidación de la memoria y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Es un ritual sagrado que no sólo rejuvenece nuestros cuerpos sino que también revitaliza nuestras mentes.
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¿Por qué es importante la calidad de sueño?
La calidad del sueño no solo se relaciona con sentirse descansado al despertar, sino que impacta directamente en nuestra capacidad para enfrentar los desafíos diarios. La falta de sueño no solo contribuye al agotamiento físico, sino que también afecta negativamente la concentración, el estado de ánimo y la toma de decisiones.
A medida que comprendemos mejor las rutinas de sueño, entendemos que varían debido al cronotipo, que explora la sincronización de los ritmos circadianos y explica los patrones conductuales relacionados.
Cada persona experimenta picos de energía y momentos de sueño según su cronotipo, influenciando la actividad y preferencias diurnas o nocturnas. Interpretar el cronotipo no solo revela momentos de mayor productividad, sino también cuándo es ideal descansar, mejorando así la calidad del sueño.
¿Cuál es la MEJOR hora para irse a dormir?
De acuerdo con un estudio en el European Heart Journal - Digital Health, dormir entre las 10:00 p. m. y las 10:59 p. m. podría reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Cronotipos:
Según el Instituto Internacional de la Melatonina (IiMEL), los cronotipos humanos se dividen en tres categorías:
- Matutino: Quienes se acuestan temprano y son más enfocados por la mañana (25% de la población).
- Vespertino: Personas más productivas por la tarde y noche, con un horario de sueño entre las 3:00 a. m. y las 11:00 a. m. (25% de la población).
- Intermedio: El 50% restante, adaptándose tanto a madrugar como a acostarse tarde, con un periodo de sueño de 00:00 a 8:00 a. m.
Comparación con cronotipos animales
- León: Individuos que madrugan y alcanzan mayor productividad por la mañana (15%-20% de la población).
- Lobo: Las personas que cuentan con este cronotipo suelen conocerse como: Búhos nocturnos, ya que están con mayor alerta en la noche y tienen dificultad para adaptarse a horarios diurnos (Horario de sueño: 3:00 a. m. - 11:00 a. m.).
- Oso: El mayoritario (50% de la población), su rango de sueño va de las 11:00 p. m. a las 7:00 a. m., con máxima productividad entre las 10:00 a. m. y las 2:00 p. m.
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